Ile kilometrów Biegać? Kilometraż

Podstawowy środek treningowy to trucht. Właśnie on pozwala na zbudowanie kondycji, tak wytrzymałej, żeby przebiec maraton. Zatem jaki dobrać kilometraż do treningu?

Jest to ważny ale też kontrowersyjny temat w środowisku biegaczy. Sporo amatorskich biegaczy uważa, że trening musi być wzmacniany coraz większą ilością przebiegniętych kilometrów. Wszelkie niepowodzenia na zawodach sportowych tłumaczą zbyt niską objętością na treningach. Zatem ile biegać żeby wygrać?

Tego typu biegacze zapominają, że w ogólnym rozrachunku ważniejsza jest jakość treningu. Można przebiec duże ilości kilometrów, jednak zły sposób oddychania, zła postawa biegu, nieodpowiednie układanie stóp, mogą spowodować kontuzję, a nie zwycięstwo. Dlatego ważne jest odpowiednie dostosowanie wybiegu do jakości treningu. Codziennie 5km z odpowiednią postawą, oddechem itd. dają większe efekty, niż codziennie bieganie po 30km.

Doświadczeni biegacze i trenerzy wiedzą, że zbyt duże obciążenie treningiem, powoduje u biegacza liczne kontuzje i urazy. Nie można również oczekiwać, że taki sam styl biegania pomoże w rozbudowie siły sportowej. Biegacz nie może dodawać sobie zbyt dużo kilometrów do przebiegnięcia, ponieważ nie ma on przygotowania potrzebnego do ich realizacji. Układ ruchu wymaga przygotowania, rozruszania i przede wszystkim cierpliwego trenowania z rozsądkiem.

Przetrenowanie jest częstym skutkiem takiego biegania. Dlatego ważne jest aby zwiększanie kilometrów było umiarkowane, dostosowane do możliwości. Trenowanie do maratonów, to wysiłek na długie lata. Jest to proces długotrwały.

Bieganie nie jest sportem dla osób, które nagle chcą być maratończykami i rzucają się w rewir ciągłych treningów wytrzymałościowych. Bieganie wiąże się również z trenowaniem siłowym. Po pierwsze trzeba zacząć od rozbiegania, ponieważ fundamentem biegaczy jest baza tlenowa. Rozrost możliwości płuc biegacza to kluczowe pojęcie w treningu. Wybieganie zawodnika jest kluczem do późniejszego zdobywania medali. Dlatego najlepiej jest zacząć od rozwojowego truchtu. Trening powinien być podzielony na etapy, z dokładaniem minimalnego kilometrażu, a co sezon uzbiera się naprawdę pokaźna suma przebieganych kilometrów.

Długie wybiegania pozwalają na przebiegniecie długich dystansów. Jednak należy pamiętać, że organizm dopiero się uczy gospodarowania źródłami energii, wykorzystania mikroskładników oraz własnych mięśni i odporności. Jeżeli biegacz przesadza z treningami, jego odporność spada.